Nella prossima guida vogliamo analizzare come avere più muscoli senza praticare sessioni di sollevamento pesi.
Ovviamente, e ciò è noto, il bodybuilding è l’elemento principale nella definizione della muscolatura, l’incremento delle singole parti come braccia, glutei, addome, gambe, ma non è l’unica strada praticabile.
Escludendo che voi conosciate la marca di spinaci utilizzata dall’irascibile e carissimo Braccio di Ferro, analizziamo assieme percorsi alternativi per ottenere un fisico definito con alcuni consigli individuali sia per uomini che per donne.
Se volete un “six pack” degno di un attore Marvel, seguiteci nei prossimi paragrafi.
Attività aerobiche per aumentare le fasce muscolari
Abbiamo nell’introduzione escluso le attività di training muscolare utilizzando il sollevamento pesi, quindi il bodybuilding. Non abbiamo però escluso un training in assoluto, perché la definizione delle masse muscolari si può ottenere attraverso altre pratiche di fitness come i corsi aerobici nei quali i muscoli non sono sollecitati attraverso il sollevamento di pesi e l’utilizzo di macchine per il bodybuilding addominale o articolare.
Se il vostro scopo non è quello di una muscolatura alla “Schwarzenegger”, tanto per intenderci, ma un aumento bilanciato e armonico dei muscoli per ottenere un corpo equilibrato, potrete ottenere risultati importanti attraverso attività fitness come il jogging, lo squat, il push up, ancora meglio se queste attività saranno alternate per concedere al fisico una sollecitazione complessiva dei muscoli.
É noto a tutti che l’attività fisica nei primi minuti di fatica perde liquidi attraverso il sudore sino al momenti nel quale il metabolismo, per mantenere la richiesta di calorie in tempi rapidi durante lo sforzo atletico, attinge dalle riserve di grasso le scorte energetiche. Da quel momento inizia la fase del consumo dei grassi e quei tessuti, in precedenza depositi di sostanze adipose, si trasformano aumentando la massa muscolare a discapito dei grassi.
Push-up, corsa e step per spingersi ogni giorno oltre i propri limiti
Con queste premesse possiamo ora focalizzarci sui benefici concessi da queste attività aerobiche. La corsa, un quotidiano tour di cardio, lo step, stimolano l’organismo a perdere grassi incrementando la massa muscolare.
Ovviamente le attività fitness dovranno concentrarsi su un training intensivo e prolungato, così come avviene nel bodybuilding. Non basterà una singola sessione di esercizi settimanale, per quanto intensa, a rivoluzionare il vostro metabolismo; occorre costanza, pratica possibilmente quotidiana, una serie di esercizi che potrete praticare in autonomia, e con costi contenuti nell’equipaggiamento, in casa vostra. Il tutto inizia sempre con la corsa.
É comprovato che l’attività aerobica di jogging migliora la respirazione, brucia i grassi più velocemente rispetto alla bicicletta o alla cyclette casalinga, stimola il metabolismo ad una perdita di grassi della quale ne giova anche la circolazione sanguigna e il cuore, anch’esso un muscolo.
Da sola però la corsa non basta.
Terminata una sessione di jogging, tornate in casa e iniziate la seconda fase nella quale ancora una volta dovrete spingere al massimo la vostra attività cardio, con lo step, cioè l’utilizzo di una piattaforma (in gergo stepper) che simula la salita e discesa dalle scale, compiendo esercizi ripetuti e accelerati nella velocità e il push-up. Con push-up intendiamo quegli esercizi a corpo libero i quali, attraverso flessioni a terra, sulle gambe, aiutandosi anche con lo stepper, rendono dinamico il movimento agendo direttamente sui muscoli.
Se ricordate la massa muscolare incredibile di Bruce Lee, sappiate che il push-up era il fulcro del suo trining quotidiano e i risultati erano incredibili
Alimentazione e integratori
Ora siete agili e tonici grazie al training aerobico: è il momento di considerare anche l’alimentazione e la possibilità di integrare la dieta con prodotti specifici rivolti all’aumento della muscolatura.
Ovviamente dovrete rinunciare all’assunzione diretta di grassi o zuccheri, che nel metabolismo sono materia di trasformazione in sostanza adiposa, comunque limitare molto la loro assunzione.
L’alimentazione dovrà puntare alle proteine, quindi un aumento progressivo di carni in particolar modo bianche, come il petto di pollo, o il pesce, cotti sulla griglia e conditi con appena un filo d’olio o limone.
La vostra nuova dieta potrà inoltre essere integrata con alimenti sotto forma di barrette, capsule o polveri a base di sostanze proteiche (come la creatina) e altri eccipienti, possibilmente naturali, che stimolano l’organismo alla produzione di fasce muscolari.